Lanches Intermediários

12 de abr. de 2018
2 min de leitura

Alimentar-se de forma frequente, realizando lanches intermediários entre as refeições principais, é uma prática bastante interessante, podendo trazer diversos benefícios para a saúde e bem estar, como:

Manter os níveis de glicose no sangue constantes, evitando hipoglicemia e seus sintomas (diminuição de concentração, fraqueza, sonolência, tontura, tremores, etc) e melhorando a disposição para as atividades do dia a dia.
Não chegar nas refeições principais com uma fome descontrolada e acabar comendo com muita pressa, sem mastigar direito e acabar ingerindo uma quantidade muito maior do que a necessária para aquele momento. Dessa forma a digestão é facilitada, melhorando o bem estar, e o acúmulo de reservas energéticas na forma de gordura corporal diminui.
Evitar que o ácido clorídrico produzido pelo estômago danifique as paredes deste órgão, evitando assim desconfortos como azia e “queimação”.
Evitar perda de massa muscular e favorecer a perda de reservas de gordura.

Por isso, vale a pena se planejar e realizar lanches, sempre observando e respeitando as sensações de fome e sacieade, é claro. Uma dúvida muito frequente que observo no consultório é como organizar esses lanches e como variá-los para torna-los apetitosos e não entrar na monotonia. Preparei abaixo algumas sugestões, considerando alguns grupos alimentares mais comumente utilizados nestes horários:

Grupo das FRUTAS

Sorvete Natural de Banana
Suco de Fruta
Fruta Cozida
Frutas Secas
Frutas Frescas
Salada de Frutas

Grupo das FRUTAS + Grupo dos CEREAIS

Frutas + Granola
Banana amassada + Granola
Barrinha de Cereais e Frutas Secas
Suco de Fruta + Bolo Integral
Suco de Fruta + Cookie Integral
Suco de Fruta + Pipoca
Panqueca de Maçã

Grupo das FRUTAS + Grupo dos CEREAIS + Grupo do LEITE

Fruta + Cereal de Milho + Leite
Iogurte com Frutas + Biscoito
Suco de Fruta + Tapioca + Queijo
Suco de Fruta + Pão + Queijo
Frutas + Aveia + Iogurte
Fruta + Granola + Iogurte
Mingau de Leite e Aveia + Frutas

Os lanches podem, ainda, conter outros grupos alimentares como CASTANHAS, VERDURAS E LEGUMES ou LEGUMINOSAS

Mix de Castanhas
Suco Verde
Pão + Patê de Tofu + Salada

A frequência alimentar, os grupos alimentares e suas quantidades variam de pessoa pra pessoa e dependem da fome, rotina, hábitos, preferências, atividade física, entre muitos outros.

Um nutricionista pode ajudar a entender as melhores opções pra você.

Veja algumas receitas:

- Sorvete de Banana - Bolo Integral - Panqueca de Maçã - Pão Integral - Patês Pra Comer com Pão